午后總是很累很困，尤其是夏天，怎么都揮不去瞌睡蟲的叫喚。營養(yǎng)專家提醒，在這個炎熱的夏天里擁有一個合理的飲食習(xí)慣對于緩解午后犯困非常有幫助。以下我們來看看專家的建議：

由于氣溫的不斷升高，在炎炎夏日里，人很容易會出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀。

因此，在這個炎熱的夏天里擁有一個合理的飲食習(xí)慣對于緩解上述癥狀會非常有幫助。生活家小編特別為您搜羅了適合這個夏天的飲食保健知識，為您貼身定制夏季健康飲食！

要趕走瞌睡蟲，我們應(yīng)該采取什么行動呢？營養(yǎng)學(xué)專家建議：

1、保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。

這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2、零食也要慎重選擇。放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、干果以及蔬菜。

3、選擇全麥?zhǔn)称?。白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。

選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

4、減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

5、在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

6、要吃出精力和健康，第一，少吃糖和淀粉；第二，多吃脂肪和蛋白；第三，補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)；第四，少喝咖啡和烈酒；第五，少吃多餐，每次吃七成飽；第六，早餐必吃，否則會有部分腦細(xì)胞受損或死亡，記憶力也隨之下降。

7、要想下午不犯困，最好多吃點素的。

由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；

而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。

在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。